발등이 붓는 이유

아침에는 멀쩡했는데 저녁이 되면 발등이 부어 신발이 꽉 끼는 경험, 한 번쯤 있으셨을 겁니다.
발등 붓기는 피곤해서 생기는 가벼운 증상일 수도 있지만, 반복되거나 잘 가라앉지 않는다면 몸이 보내는 신호일 수 있습니다.
특히 발은 심장에서 가장 먼 부위라 순환 문제를 가장 먼저 드러내는 곳이기도 합니다.
이번 글에서는 발등이 붓는 이유를 중심으로 원인과 관리 방법을 자세히 정리해보겠습니다.

발등이 붓는 기본적인 원리
오래 서 있거나 앉아 있을 때 생기는 부종
혈액순환 문제로 인한 발등 붓기
림프 순환 장애와 발등 부종
신장 기능 저하와 발등 붓기
심장 건강과 발등 부종의 관계
염증·외상으로 인한 발등 붓기
호르몬 변화로 생기는 발등 부종
발등 붓기를 줄이는 생활 관리 방법
자주 묻는 질문 (FAQ)

발등이 붓는 기본적인 원리

발등이 붓는 현상은 체내 수분이 혈관 밖으로 빠져나와 조직에 쌓이는 부종 때문입니다.
중력의 영향으로 하루 동안 체액이 아래쪽으로 몰리면서 발과 발등이 쉽게 붓습니다.
순환, 배출, 호르몬 조절 중 어느 하나라도 문제가 생기면 발등 부종이 나타날 수 있습니다.
붓는 시간대와 양쪽 여부는 원인을 파악하는 중요한 기준이 됩니다.

오래 서 있거나 앉아 있을 때 생기는 부종

장시간 서 있거나 의자에 앉아 거의 움직이지 않으면 종아리 근육의 펌프 기능이 떨어집니다.
이로 인해 혈액과 체액이 발과 발등에 고이게 됩니다.
서비스직, 사무직처럼 같은 자세를 오래 유지하는 경우 흔히 나타납니다.
다리를 올리고 휴식을 취하면 비교적 빠르게 가라앉는 것이 특징입니다.

혈액순환 문제로 인한 발등 붓기

혈액순환이 원활하지 않으면 발등과 발목이 자주 붓고 무거운 느낌이 듭니다.
다리가 쉽게 피로해지고 저림이 동반되는 경우도 많습니다.
운동 부족, 다리 꼬는 습관, 꽉 끼는 옷이나 신발이 원인이 될 수 있습니다.
정맥 순환 장애가 있는 경우 만성 부종으로 이어질 수 있습니다.

림프 순환 장애와 발등 부종

림프는 노폐물과 여분의 수분을 배출하는 역할을 합니다.
림프 순환이 원활하지 않으면 발등이 단단하게 붓고 잘 가라앉지 않습니다.
손으로 눌렀을 때 자국이 오래 남는 경우가 많습니다.
일반적인 피로 부종보다 회복이 느린 편입니다.

신장 기능 저하와 발등 붓기

신장은 체내 수분과 염분 균형을 조절하는 중요한 기관입니다.
신장 기능이 저하되면 수분이 제대로 배출되지 못해 발과 발등에 부종이 생깁니다.
아침에도 붓기가 심하거나 얼굴과 손까지 함께 붓는 경우 의심해볼 수 있습니다.
이 경우 단순 부종으로 넘기지 않는 것이 중요합니다.